log
وبلاگicon

گروه کوه نوردی کلکچال

آموزش اصول کوه پیمایی، روستاگردی، طبیعت گردی، محیط زیست، گردشگری پاک و مسئولانه

به وب سایت رسمی "گروه کوه نوردی کلکچال" خوش آمدید

+ نوشته شده در  چهارشنبه یکم مرداد 1393ساعت 5:10  توسط کاوه اشکشی  | 

نقش کافئین در عملکرد ورزشی - بخش 2

اثرات مکمل کافيين در بين افراد مختلف، متفاوت است. برخی افراد به کافئين پاسخ نمی دهند و برخی ديگر از آن ها؛ عوارض جانبی منفی نظير افزايش ضربان قلب، سردرد و اختلالات خواب می دهد.

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال"به نقل از "فدراسیون پزشکی ورزشی"؛ اين عوارض جانبی، به طور معمول در تجويز مقادير بيش از ۶ تا ۹گرم به ازای کيلوگرم وزن بدن روی می دهد و بروز اين عوارض جانبی به طور مستقيم می تواند به عملکرد ورزشی آسيب زند.

اين موارد ممکن است به طور غير مستقيم نيز موجب اختلال نتايج ورزش گردد. به طور مثال، اختلال الگوی خواب در ورزشکارانی که در رقابت هايی که برای چند روز به طول انجاميده و ورزشکاران در روزهای بين مسابقات خويش؛ نياز به استراحت و بازتوانی دارند، عملکرد ورزشی آن ها را به شدت تحت تاثير قرار می دهد.

"قهوه" يک نوشيدنی ايده آل جهت تامين کافئين نيست. زيرا محتوای کافيين موجود در آن، متغير است و ممکن است واجد ترکيباتی باشد که به عملکرد ورزشکار، آسيب وارد نمايد. علاوه بر آن؛ تحقيقات در خصوص ساير منابع در دسترس کافيين، نظير نوشيدنی های ورزشی، کولاها و ... بسيار اندک است. بنابراين، تعميم دادن نتايج تحقيقات موجود به زندگی روزمره ورزشکاران، مشکل است.

نویسنده مقاله: جناب آقای دکتر محمد حضوری- مسئول کمیته تغذیه هیئت استان قم 

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: نقش کافئین در عملکرد, بيان مکانيسم اثر, ماده, افزايش اکسيداسيون, چربی
+ نوشته شده در  چهارشنبه هشتم مرداد 1393ساعت 9:29  توسط کاوه اشکشی  | 

نقش کافئین در عملکرد ورزشی - بخش 1

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال"به نقل از "فدراسیون پزشکی ورزشی"؛ بر اساس مدارک موجود، به نظر می رسد که دريافت کافيين در افزايش توان و بهبود عملکرد ورزشی؛ به ميزانی اندک ولی ارزشمند در برخی رشته های ورزشی، موثر است.

البته هنوز در خصوص بيان مکانيسم اثر اين ماده بر عملکرد ورزشی توافق نظر وجود ندارد، ليکن احتمال دارد که اين اثرات، نتيجه موضوعی باشد که در محافل علمی به نام نظريه متابوليک معروف است (افزايش اکسيداسيون چربی ها و صرفه جويی در مصرف گليکوژن در طی ورزش).

همچنين تغييرات در بروز خستگی و يا اثر مستقيم آن بر عضلات اسکلتی، ممکن است در اين نتايج؛ موثر باشند. البته اغلب مطالعاتی که به بررسی تاثير دريافت کافيين بر توان ورزشی افراد پرداخته اند، در محيط های آزمايشگاهی صورت گرفته اند و مطالعات در فضای ورزشی معمولی؛ اندک است.

مدارکی به ويژه توسط مطالعات اخير؛ به دست آمده که گواه آن است که اثرات سودمند از مصرف کافيين دريافتی در مقادير بسيار اندک یعنی ۱ تا ۳ ميلی گرم به ازای کيلوگرم وزن بدن يا ۷۰ تا ۱۵۰لی گرم کافيين در صورت مصرف يک ساعت قبل و يا در حين ورزش می تواند بر عملکرد ورزش کاران اثرات مفيد داشته باشد.

علاوه بر اين، مدارک اندکی در خصوص ارتباط ميزان تجويزی از کافيين با اثرات عملکرد ورزشکاران؛ به دست آمده است. اين به آن معنی است که در نتیجه افزايش کافيين؛ عملکرد ورزشی افزايش نمی يابد. امروزه دستورالعمل مصرف کافيين، بدان شکل است که ۶ تا ۹ ميلی گرم به ازای کيلوگرم وزن بدن يا مصرف ۴۰۰ تا ۶۰۰ ميلی گرم يک ساعت قبل از ورزش؛ می بايست مصرف گردد.

نویسنده مقاله: جناب آقای دکتر محمد حضوری- مسئول کمیته تغذیه هیئت استان قم 

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: نقش کافئین در عملکرد, بيان مکانيسم اثر, ماده, افزايش اکسيداسيون, چربی
+ نوشته شده در  سه شنبه هفتم مرداد 1393ساعت 10:1  توسط کاوه اشکشی  | 

اهمیت تقویت صحیح ستون مهره ها

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال" به نقل از "فدراسیون پزشکی ورزشی" بسیاری از ورزشکاران، به تقویت ایزوله عضلات در بدن سازی؛ بسنده می کنند و کمتر به تقویت "نورو ماسکولار" توجه می شود، که این خود عاملی برای مستعد شدن به آسیب است.

  

مشاهده شده؛ ورزشکارانی که قبل از مسابقات، تمرینات ثباتی صحیح ستون فقرات را انجام می دهند؛ کمتر آسیب می بینند و ورزشکارانی که حجم عضله مولتیفیدوس در آن ها کم است، بیشتر مستعد آسیب به خصوص در زانو و رباط ACL هستند.

  

یک فیزیوتراپیست و یک مربی ماهر می توانند فعالیت عضلات، کنترل نورو ماسکولار و ثبات داینامیک و استاتیک را ارزیابی نموده و با برنامه تمرینی مناسب در پیشگیری از آسیب ها؛ نقش به سزایی داشته باشند. برای درخواست اطلاعات بیشتر و ارتباط با ما؛ به سایت sabapt.ir مراجعه فرمایید.

منابع:

The relationship between control of the spine and low back pain: a clinical researcher’s perspective 2013 - Julie A. Hides

Core Stability Training for Injury Prevention 2013 - Kellie C. Huxel Bliven

نویسنده مقاله: جناب آقای صالح ناصری - مسئول کمیته توانبخشی هیئت پزشکی ورزشی استان قم

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: low back pain, perspective, Core Stability, Training, Injury Prevention
+ نوشته شده در  دوشنبه ششم مرداد 1393ساعت 9:54  توسط کاوه اشکشی  | 

تبریک به مناسبت صعود ارزشمند جناب آقای رضا شهلایی؛ به قله K2

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال" به نقل از "فدراسیون کوه نوردی و صعودهای ورزشی"؛ بنا بر گزارش رسیده؛ «رضا شهلایی» هیمالیانورد خوب کشورمان؛ امروز پنجم مرداد ماه ۹۳ موفق شد دومین کوه مرتفع دنیا قله‌ی «کی ۲» به ارتفاع ۸۶۱۱ متر را صعود کند.

 

این صعود و موفقیت ارزنده را به این کوه‌نورد عزیز کرمانشاهی، خانواده‌ محترم ایشان و جامعه کوه‌نوردی کشور صمیمانه تبریک عرض می‌نمائیم.

--------------------------------------------------------------------------------------------------

 

"گروه کوه نوردی کلکچال" مراتب تبریک خود را به مناسبت صعود ارزشمند  "جناب آقای رضا شهلایی"، به قله مرتفع و سرسخت K2 اعلام داشته و برای ایشان، در تمامی مراحل زندگی شخصی و حرفه ای؛ آرزوی سلامتی، شادکامی و موفقیت دارد.

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: هیمالیانوردی, تبریک صعود, قله K2, رضا شهلایی, کوه نوردی کرمانشاهی کشور
+ نوشته شده در  یکشنبه پنجم مرداد 1393ساعت 22:13  توسط کاوه اشکشی  | 

پیش بینی آب و هوای طبیعت و کوهستان؛ برای روزهای پایانی هفته

با سلام و عرض ادب، از شما دعوت می کنم از ۲ لینک زیر و ۸ پی نوشت ارائه شده، برای پیش بینی آب و هوای طبیعت، کوهستان و قله ها بازدید نمایید:

"پیش بینی آب و هوای کوهستان و قله ها"

"Iran Mountains Forecast Page"

پی نوشت ۱: در صورتی که پیشنهاد، انتقاد یا نظری دارید؛ لطفا درج نمایید.

پی نوشت ۲: بازدید از وبلاگ ارزشمند و پربار "سپهرنامه - دکتر جعفر سپهری".

پی نوشت ۳: مطالعه مطلبی مفید پیرامون "علم هواشناسی" - "Meteorology".

پی نوشت ۴: جهت ثبت نام دوره هواشناسی کوهستان با "هیئت کوه نوردی استان ها" تماس بگیرید.

پی نوشت ۵: "استفاده از اینترنت جهت پیش بینی آب و هوا در ورزشهای طبیعت"؛ تالیف: توحید نوروزی.

پی نوشت ۶: "دریافت جزوه ارزشمند هواشناسی، تالیف استاد ارجمند: دکتر جعفر سپهری"

پی نوشت ۷: "انتشار کتاب هواشناسی و طبیعت گردی؛ تالیف استاد ارجمند: دکتر جعفر سپهری"

پی نوشت ۸: بر اساس اطلاعات و فرمول های ریاضی چند سایت معتبر هواشناسی؛ برای برخی از کوه ها (مانند توچال و دماوند)، چندین مدل پیش بینی وجود دارد. پیشنهاد می گردد: برای اجرای برنامه های کوه نوردی در این کوه ها؛ بدبینانه ترین پیش بینی؛ ملاک عمل قرار گرفته و از هر گونه سهل انگاری و دست کم گرفتن شرایط خاص محیط کوهستان، جدا خودداری شود.

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: استفاده از اینترنت, جهت پیش بینی, آب و هوا, در ورزش های طبیعت, Forecast
+ نوشته شده در  یکشنبه پنجم مرداد 1393ساعت 15:30  توسط کاوه اشکشی  | 

پیشنهاد سفر: کلبه اکوتوریستی و نجومی آقامیر

 با سلام و عرض ادب، از شما دعوت می کنم از مطلب زیر بازدید نمایید:

منبع لینک و تصاویر: کلبه اکوتوریستی و نجومی آقامیر - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir


برچسب‌ها: گردشگری, پیشنهاد سفر, طبیعت گردی در ایران, کلبه اکوتوریستی و نجومی آقامیر
+ نوشته شده در  یکشنبه پنجم مرداد 1393ساعت 9:48  توسط کاوه اشکشی  | 

پخش فیلم مستند "مسیر ایران بر روی برودپیک"

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال" به نقل از "هیئت کوه نوردی و صعودهای ورزشی استان تهران"؛ مستندی تحت عنوان ”مسیر ایران بر روی برودپیک” تهیه و برای پخش از طریق شبکه های سیما، آماده شده است. این فیلم قرار است در دو قسمت، از "شبکه ورزش سیما" پخش شود.

 

از راست: زنده یاد "آیدین بزرگی" - زنده یاد "مجتبی جراهی" - زنده یاد "پویا کیوان"

روح بزرگوارشان، شاد و نام نیک و یاد گرامیشان؛ تا ابد بر فراز هیمالیا، جاویدان باد.

قسمت اول: امروز شنبه ۴ مردادماه ۱۳۹۳ ساعت ۲۱

قسمت دوم: فردا یکشنبه ۵ مردادماه ۱۳۹ ساعت ۲۱

 

"گروه کوه نوردی کلکچال" از کلیه علاقمندان به ورزش کوه نوردی و طرفداران رشته مهیج اما پر خطر هیمالیانوردی و همچنین دوستداران  زنده یاد "آیدین بزرگی"، زنده یاد "مجتبی جراهی"، زنده یاد "پویا کیوان"؛ دعوت می کند فیلم مستند "مسیر ایران بر روی برودپیک" را مشاهده نمایند.

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: ورزش, مسیر ایران بر روی برودپیک, هیمالیانوردی, حوادث, شبکه تلوزیونی ورزش
+ نوشته شده در  شنبه چهارم مرداد 1393ساعت 13:13  توسط کاوه اشکشی  | 

آقای دکتر شهرام فرج زاده؛ عضو هیات رئیسه انجمن بین‌المللی پیکرشناسی شد

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال" به نقل از "فدراسیون پزشکی ورزشی"؛ دکتر شهرام فرج ‌زاده، رئیس کمیته تغذیه فدراسیون پزشکی ورزشی، در انتخابات جدید هیات رییسه انجمن بین‌المللی پیکرشناسی در "مورسیا" اسپانیا برای دومین بار و به مدت چهار سال؛ انتخاب شد.

 

کنفرانس جهانی پیکرشناسی، از ۱۹ تیر ماه به مدت سه روز در دانشگاه علوم پزشکی مورسیای اسپانیا برگزار شد که در جریان این کنفرانس، دکتر شهرام فرج‌زاده به همراه دو عضو دیگری از کشورهای آمریکا و مکزیک؛ به عنوان اعضای جدید هیات رییسه انجمن بین‌المللی پیکرشناسی؛ از بین هشت کاندیدای شرکت کننده، انتخاب شدند. 

 

در این کنفرانس ۲۸۰ نفر از اساتید علمی دنیا در رشته‌های پیکرشناسی، استعدادیابی، رشد و بلوغ کودکان ورزشکار و اساتید مطرح تغذیه؛ حضور داشتند که مقالات و پوسترهای زیادی در زمینه سلامت، عملکرد ورزشی، تغذیه ورزشی، پیکرشناسی ورزشی و ... توسط اساتید علمی مورد بررسی قرار گرفت.

در این کنفرانس، پیشنهاد میزبانی برگزاری کنفرانس جهانی بین‌المللی پیکرشناسی در سال ۲۰۱۶ برای نخستین بار توسط ایران ارائه شد که در صورت مورد پذیرش از سوی اعضای هیات رییسه انجمن بین‌المللی پیکرشناسی ورزشی؛ احتمالا جزیره کیش میزبان این کنفرانس خواهد بود.

--------------------------------------------------------------------------------------------

 

"گروه کوه نوردی کلکچال" برای استاد ارجمند، بااخلاق وفرهیخته؛ "جناب آقای دکتر شهرام فرج زاده"، در تمامی مراحل زندگی شخصی و حرفه ای؛ آرزوی سلامتی، شادکامی و موفقیت دارد.

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com


برچسب‌ها: عرض تبریک, جناب آقای دکتر شهرام فرج زاده, تفذیه, ورزش, عضویت در هیات رئیسه
+ نوشته شده در  شنبه چهارم مرداد 1393ساعت 8:43  توسط کاوه اشکشی  | 

مطالب قدیمی‌تر